Rekomendasi Makanan Yang Baik Untuk Kulit Berjerawat

Apabila kamu memiliki jenis kulit yang mudah berjerawat, sebaiknya konsumsi makanan yang baik untuk kulit berjerawat.

Pengalamanku sebagai acne fighter selama hampir 12 tahun lamanya membawaku pada kesimpulan, setiap makanan yang kita konsumsi akan memberikan efek yang baik atau buruk pada tubuh kita tergantung jenis makanannya.

Aku merasa ketika terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat dan gula, jerawatku semakin parah. Namun ketika aku mulai melakukan diet sehat, jerawat jadi jarang muncul dan kulit terasa lebih sehat lagi.

Ada beragam jenis makanan yang baik untuk kulit berjerawat. Melalui artikel ini aku mau membahas apa saja makanan untuk kulit berjerawat dan bagaimana diet yang sehat untuk mendapatkan kulit sehat.

Rekomendasi Makanan Untuk Kulit Berjerawat

Rekomendasi Makanan Untuk Kulit Berjerawat

Jika kamu memiliki kulit mudah berjerawat, sebaiknya menghindari makanan penyebab jerawat. Berikut adalah rekomendasi makanan yang baik bagi kulit berjerawat.

1. Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat kompleks seperti yang terkandung dalam biji-bijian – quinoa, roti gandum, dan beras merah sangat baik untuk pemilik kulit berjerawat.

Hal ini erat kaitannya dengan lonjakan gula darah yang dapat memperparah kondisi jerawat.

Buah-buahan dan sayuran utuh yang tidak dijus juga merupakan makanan baik untuk merawat kulit.

Kamu juga bisa mendapatkan karbohidrat kompleks dari sayuran seperti paprika merah dan kuning, wortel, ubi jalar, tomat, bayam dan aprikot.

Kacang-kacangan seperti dal, buncis, dan kacang polong juga mengandung karbohidrat kompleks yang baik untuk tubuh.

2. Probiotik

Probiotik merupakan obat yang baik untuk mengatasi separuh permasalahan kulit. Usus yang sehat dapat membantu mengurangi peradangan hingga mengurangi munculnya jerawat.

Probiotik dapat dikonsumsi bentuk suplemen. Namun makanan seperti yoghurt, kefir, kimchi, miso, natoo, dan lain-lain merupakan makanan kaya akan probiotik yang dapat ditemukan dengan mudah.

3. Vitamin A, D, E

Sebuah penelitian dari National Library of Medicine mengatakan jika seseorang yang kekurangan Vitamin A dan E akan memiliki resiko peningkatan jerawat yang lebih tinggi.

Kamu bisa mengonsumsi makanan dengan kandungan Vitamin A seperti telur, ikan tuna, mentega, hati, ikan makarel, dll.

Kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah dan brokoli kaya akan Vitamin E. jika kamu mau mengonsumsi suplemen Vitamin A, D dan E, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter ya!

4. Kunyit

Kunyit

Kandungan kurkumin pada bumbu dapur satu ini ternyata tinggi akan antioksidan loh! 

Antioksidan dikenal dapat mengurangi peradangan, mengatur kadar gula darah dan mengurangi munculnya bakteri penyebab jerawat.

Kamu bisa mengonsumsi suplemen dan makanan yang mengandung kunyit karena baik untuk kulit.

Masker atau skincare dengan kandungan kunyit juga bisa jadi pilihan untuk merawat kulit berjerawat.

5. Zinc

Zinc adalah mineral yang digunakan tubuh untuk membantu melawan infeksi dan memproduksi sel. Seseorang dengan kadar zinc yang rendah akan lebih rentang berjerawat.

Buncis, biji-bijian seperti labu dan biji bunga matahari, daging merah, dan kerang merupakan makanan sumber zinc yang baik untuk kulit berjerawat.

Menyusun Anti-Acne Diet

Anti-Acne Diet jurnal

Perlu diketahui jika kondisi kulit seseorang berbeda-beda. Sebaiknya kamu mulai membuat catatan harian yang berisi tentang makanan apa saja yang dikonsumsi dan efeknya pada tubuh.

Dengan adanya catatan ini kamu akan lebih mudah untuk mengetahui makanan apa saja yang dapat menyebabkan jerawat dan makanan yang baik untuk jerawat.

Catat makanan dan cemilan serta jenis dan tingkat keparahan gejala jerawat yang berkembang setiap harinya.

Apabila perlu kamu dapat berkonsultasi dengan dokter kulit untuk membantu mengatasi permasalahan jerawatmu.

Yang paling penting, kamu harus bersabar ketika sedang melakukan anti-acne diet.

Karena menurut Guideline dari The American Academy of Dermatology (AAD), diperlukan waktu hingga 12 minggu agar perubahan pola makan dapat memberikan efek nyata pada kulit.

Baca juga:

Pengertian Facial Treatment, Jenis, Manfaat Serta Biayanya

Cara Merawat Kulit Berjerawat Agar Tidak Muncul Jerawat Baru

Mitos Dan Fakta Menarik Seputar Jerawat Yang Perlu Kamu Tahu

Tips Merawat Jerawat

Tips Merawat Jerawat

Selain mengubah pola makan dengan mengonsumsi makanan untuk kulit berjerawat, kamu juga perlu merawat jerawat agar tidak semakin parah.

Ada banyak cara untuk merawat jerawat, namun hal yang paling dasar dan umum yang harus kamu ketahui adalah sebagai berikut:

  • Mencuci wajah dua kali sehari
  • Mencuci wajah sehabis berkeringat atau berolahraga
  • Mencuci rambut, terutama ketika kamu memiliki rambut berminyak menggunakan shampo secara rutin
  • Menggunakan produk skincare yang lembut dan bebas minyak (oil free)
  • Hindari memencet, menggaruk atau menyentuh jerawat
  • Hindari paparan sinar matahari dalam waktu lama
  • Kelola stress dengan baik

Ketika memiliki kulit berjerawat, selalu perhatikan kebersihan karena kondisi jerawat dapat diperparah dengan bakteri dari tangan yang kotor.

Kesimpulan

Makanan dapat membantu memperbaiki kondisi kulit berjerawat. Kamu bisa mulai mengubah pola makan dengan mengonsumsi rekomendasi makanan untuk kulit berjerawat yang sudah aku tuliskan diatas.

Selalu catat makanan apa yang baik dan tidak untuk tubuh agar bisa kamu hindari dikemudian hari.

Jerawat memang dapat membuat rasa percaya diri menurun, sayangi dirimu dengan mulai hidup sehat dari sekarang.

Logo irraoctavia com baru

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *